ダイエット計画(2017/4/1-6/31)

以下の通り、ルールを策定し、実行する。

(1)朝起きたら、まず体重を計ること

(2)測定した体重結果は、FATSECRETに記録すること。

(3)その日食べたものについて、カロリーなどの栄養情報が容易にわかる場合、FATSECRETに記録すること

(4)夜8時以降は自らすすんで食事を摂らないこと。飲み会などはその限りではないが、意識はすること。

(5)時間に限らず、自らすすんでお酒は飲まないこと。飲み会などはその限りではない。

(6)朝昼晩3食、なるべく食事すること。特に朝は必ず食べるよう心がけること。

(7)22時から翌2時にかけては、成長ホルモンが分泌されるため、睡眠に心がけること。少なくとも0時以降は寝る体制であること。

(8)週に一度以上は汗をかくレベル運動をすること(ジム、ランニングなど)。